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103.03.06 歡喜老人 樂活板頭--土風舞(採茶舞)、舒筋功

• 發佈日期：2014-07-28
• 土風舞：
  採茶舞--手圈手成大圈圈(手圈高到肩膀)
  (1) 右腳往左前踩一步(左腳往後翹)，左腳原地踩一步，右腳往右踩一步，左腳往右踢。
  (2) 左腳往左前踩一步(右腳往後翹)，右腳原地踩一步，左腳往右踩一步，右腳往左踢。
  (3) 右腳走一步，左腳踢，回來，右腳點。重覆(1)、(2)、(3)。
  (4) 向前走2步(右腳先)，向後2步(左腳先)，右手做採茶狀(1拍)，左手放腰部做提藍狀，2拍右手丟茶到籃裡狀。
  (5) 向右踏點2次，第2次左腳重踩，向左踏點2次，第2次右腳重踩。
  (6) 雙手擺右邊，右腳踩地，左腳勾起來，跳一下，向左向後轉一圈(4步)。
  (7) 雙手擺左邊，左腳踩地，右腳勾起來，跳一下，向右向後轉一圈(4步)。
  (8) 向前走2步，雙手拍2下。
  二、 運動部分： 腹部呼吸法(放鬆、練氣)、頭部、肩部、腰部、上肢、下肢運動(肌力、耐力、柔軟度)、搓掌(按摩全身)、凱格爾復健法。
  ＊ 建議:說明時請告知左、右手或腳、放鬆、專心、不勉強＊
  
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